Een tintelend gevoel tijdens het typen. Pijn bij het openen van een pot. Een knobbel in uw handpalm die langzaam groter wordt. Of een zeurende pijn aan de duimzijde van uw pols na een lange werkdag.
Beginnende hand- en polsklachten lijken soms onschuldig. Toch kunnen ze steeds meer invloed krijgen op uw werk en dagelijks leven. Zeker wanneer u uw handen gedurende de dag veel gebruikt.
Het goede nieuws is dat u bij veel klachten niet hoeft af te wachten tot ze ernstiger worden. Door signalen op tijd te herkennen, uw hand verstandig te blijven gebruiken en zo nodig advies te vragen aan een gespecialiseerde handtherapeut, kunt u vaak voorkomen dat u onnodig lang met klachten blijft rondlopen.
Herkent u deze handklachten?
Hand- en polsklachten kunnen heel verschillend beginnen. Soms met pijn, soms met tintelingen, stijfheid of een verandering die u aan uw hand ziet. Tijdens het werk vallen zulke klachten vaak extra op, omdat u uw handen veel en langdurig gebruikt.
Een paar veelvoorkomende voorbeelden:
Carpaal tunnel syndroom
Tintelingen, een doof gevoel of pijn in de hand, vaak in de duim, wijsvinger en middelvinger. Soms neemt ook de kracht in de hand af. Lees meer over het carpaletunnelsyndroom.
Artrose in de hand of duim
Pijn, stijfheid en minder kracht kunnen dagelijkse handelingen steeds lastiger maken. Artrose kan niet worden genezen, maar door uw gewrichten verstandig te belasten en in beweging te houden kunt u wel proberen zo goed mogelijk te blijven functioneren. Lees meer over artrose in de hand.
De Quervain
Deze aandoening geeft vaak pijn aan de duimzijde van de pols, bijvoorbeeld bij grijpen, tillen of bewegingen waarbij u uw duim veel gebruikt.
Ganglion
Een ganglion is een met vocht gevulde zwelling bij een gewricht of peesschede. Zo’n bultje hoeft niet altijd klachten te geven, maar kan wel pijnlijk of hinderlijk worden bij bewegen of steunen.
Ziekte van Dupuytren
Hierbij ontstaan verdikkingen of strengen in het bindweefsel van de handpalm. Na verloop van tijd kan een vinger steeds minder goed strekken. Lees meer over de ziekte van Dupuytren.
Wilt u meer weten over verschillende hand- en polsklachten? Bekijk dan het overzicht van aandoeningen van het Hand & Pols Centrum.
Wat kunt u zelf doen bij prille klachten?
Beginnende klachten betekenen niet automatisch dat u uw hand zo min mogelijk moet gebruiken. Vaak is het juist belangrijk om te zoeken naar een goede balans tussen bewegen, belasten en herstellen.
Een aantal praktische tips:
- Wissel werkzaamheden af. Probeer langdurig dezelfde beweging of houding te voorkomen. Wissel bijvoorbeeld computerwerk af met andere taken.
- Doseer zware belasting. Merkt u dat knijpen, tillen, draaien of langdurig kracht zetten klachten uitlokt? Verdeel zware werkzaamheden en bouw voldoende herstelmomenten in.
- Blijf bewegen. Uw hand helemaal ontzien is meestal niet nodig. Regelmatig bewegen helpt om gewrichten en spieren zo goed mogelijk te blijven gebruiken. Welke oefeningen geschikt zijn, verschilt wel per klacht.
- Gebruik uw hele hand. Probeer zware voorwerpen niet alleen met uw vingers of duim vast te houden. Gebruik waar mogelijk beide handen en verdeel de belasting.
- Kijk kritisch naar uw werkplek. Een andere houding, een aangepaste computermuis, dikker handvat of ander hulpmiddel kan ervoor zorgen dat u minder kracht hoeft te zetten.
- Let op terugkerende signalen. Houd in de gaten wanneer uw klachten ontstaan en welke bewegingen ze uitlokken. Zo ontdekt u vaak vanzelf waar aanpassingen mogelijk zijn.
- Wacht niet te lang bij toenemende klachten. Worden pijn, tintelingen of stijfheid erger, verliest u kracht of krijgt u steeds meer moeite met dagelijkse handelingen? Laat er dan naar kijken.
Vraag op tijd advies van een handtherapeut
Niet elke hand- of polsklacht vraagt om een uitgebreid revalidatietraject bij het Hand & Pols Centrum. Gaat het om één duidelijk probleem? Dan kunt u vaak terecht bij een fysiotherapeut of ergotherapeut bij u in de buurt die gespecialiseerd is in handtherapie.
Met gerichte begeleiding, oefeningen en advies kunt u dan goed herstellen of minder last krijgen van uw klachten.
Denk bijvoorbeeld aan:
- triggervinger
- duimbasisartrose die niet operatief wordt behandeld
- peesontsteking
- vingers die uit de kom zijn geraakt of verstuikt zijn (luxaties of distorsies)
- malletvinger
- eenvoudige polsbreuken
- pijnklachten in hand of pols zonder duidelijke oorzaak
De behandeling volgt meestal vaste richtlijnen. Die zijn gericht op meer beweeglijkheid, kracht en belastbaarheid. Daarnaast krijgt u advies over hoe u uw hand verstandig gebruikt, thuis en op het werk.
Het Hand & Pols Centrum werkt hiervoor samen met een netwerk van fysiotherapeuten en ergotherapeuten die gespecialiseerd zijn in handtherapie. Bekijk het netwerk van het Hand & Pols Centrum en zoek een handtherapeut bij u in de buurt.
Zijn uw klachten complexer en heeft u specialistische revalidatie nodig? Dan kan uw huisarts of specialist u doorverwijzen naar het Hand & Pols Centrum.
Twijfelt u of uw klachten ernstig genoeg zijn? Laat ze dan liever vroeg bekijken dan laat.
