Bij het Hand & Pols Centrum behandelen we regelmatig mensen die last hebben van artrose in de handen. Artrose is een vervelende en ongeneeslijke aandoening die u behoorlijk kan belemmeren in uw dagelijkse activiteiten. In een eerdere blog hebben wij u meer verteld over deze aandoening en welke mogelijkheden er zijn om de pijn te verminderen. Een operatie is meestal de laatste optie. Deze blog gaat over wat u zelf kunt doen om uw handen soepel en comfortabel te houden bij artrose en om een operatie zo lang mogelijk uit te stellen. Onze handtherapeuten hebben drie waardevolle tips voor u.
Tip 1. Doe dagelijks een aantal handoefeningen
Als u artrose in uw handen heeft, dan zullen de gewrichtjes in uw vingers geleidelijk veranderen en de neiging hebben stijver te worden. Uw spierkracht en behendigheid nemen af. U merkt dat u problemen krijgt met dingen vastpakken of iets tussen uw vingers klemmen. Om uw gewrichten en spieren soepel te houden is het belangrijk om dagelijks oefeningen te doen, zeker op momenten dat u veel last heeft omdat u op die momenten het snelst beweeglijkheid zult verliezen. We geven u hieronder nog een paar oefeningen die u in uw dagelijkse routine kunt opnemen:
- Oefening 1 – de vingers volledig sluiten tot een volle vuist.
- Oefening 2 – de vinger (en duim) optillen van tafel waarbij u de handpalm plat op tafel laat liggen.
- Oefening 3 – de duim alle vingertoppen 1 voor 1 laten aanraken en zo mogelijk over de pink nog richting de handpalm glijden.
Ook als de oefeningen stijf en pijnlijk zijn is het belangrijk toch tot de uiterste stand door te oefenen, dit is niet schadelijk voor de gewrichten!
Tip 2. Houd uw handen warm bij artrose
Warmte is een uitstekende manier om de doorbloeding te stimuleren en de flexibiliteit van uw handen te verbeteren. Maak gebruik van warme kompressen of warm water tot de handen door en door warm zijn. Dit vergemakkelijkt gebruik of oefenen en kan helpen om stijfheid te verminderen en uw handen voor te bereiden op activiteiten die meer inspanning vergen.
Tip 3. Ervaar meer gemak door ergonomische aanpassingen
Denk na over de ergonomie van uw dagelijkse activiteiten om onnodige druk op uw handen te voorkomen. Gebruik bijvoorbeeld hulpmiddelen met een comfortabele grip, kies voor ergonomische toetsenborden en muizen, en pas uw werkplek aan om uw handen en polsen in een natuurlijke positie te houden. Deze kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken bij het voorkomen van overmatige belasting.
Wilt u meer informatie over behandeling van artrose in uw handen?
Als u merkt dat uw handen regelmatig pijnlijk of stijf zijn, aarzel dan niet om een specialist te raadplegen. Heeft u artrose in uw handen en wilt u meer informatie over de behandelingen bij het Hand & Pols Centrum? Vraag dan een verwijzing aan uw huisarts of medisch specialist naar een Hand & Pols Centrum bij u in de buurt. U vindt deze op onze locatiepagina.
